ওজন বাড়ায় অভ্যাস!!

---

আমাদের অনেকেরই ধারণা, শুধু অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করলেই ওজন বাড়ে। এই ধারণাটি পুরোপুরি ঠিক নয়। ওজন বাড়ার জন্য আমাদের প্রাত্যহিক কিছু অভ্যাসও দায়ী। চলুন জেনে নেয়া যাক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর সেসব অভ্যাসের কথা:

বড় কামড় দিয়ে খাওয়া: খাবার গ্রহণের সময় আমরা অনেকেই বড় কামড় দিয়ে খাবার খাই এবং দ্রুত খাবার শেষ করে ফেলি। যা অতিরিক্ত ওজন অন্যতম কারণ। কারণ বড় কামড় দিয়ে খাবার খেলে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করা হয় এবং ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় বেশি। আর যারা খাবার খাওয়ার সময় ছোট কামড় দেয় এবং যথার্থভাবে চিবিয়ে খায় তাদের শরীর কম পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি না খাওয়া: সারাদিন যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান না করেন তাদের ওজন বাড়ার ঝুঁকি থাকে বেশি। কারণ বেশি পরিমাণে পানি পান আমাদের শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়।

বড় প্লেটে খাওয়া: বড় আকৃতির প্লেটে খাবার রাখা যায় বেশি। ফলে খাওয়ার সময় অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করা হয়। তাই স্থূলতা এড়াতে ছোট প্লেটে খাওয়া উচিত। তাতে করে খাবারও কম গ্রহণ করা হবে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নেয়া: শুধু বেশি খাবার খেলেই ওজন বাড়ে তা না, পর্যাপ্ত ঘুম বা বিশ্রামের অভাবেও ওজন বাড়ে। কারণ আমরা যখন ঘুমিয়ে থাকি বা বিশ্রাম নেই তখনই আমাদের শরীর থেকে চর্বি ঝরে।

অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া: গবেষণায় বলা হয়েছে, যারা অস্বাস্থ্যকর খাবার বা পানীয় পান করেন তাদের ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা থাকে বেশি। তাছাড়া, বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দিতে গিয়ে আমরা প্রায়ই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর সব খাবার গ্রহণ করি। কারণ যখন বন্ধুরা খাবারের অর্ডার করেন, তখন আলাদাভাবে খাবার পছন্দ করার সুযোগ থাকে না।

সানবিডি/ঢাকা/রাআ