ঋতুস্রাব সব প্রাপ্তবয়স্ক নারীর একটি স্বাভাবিক শরীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। এ সময় অনেক রক্তক্ষয় হওয়ায় নারীর শরীরে আয়রনের অভাব তৈরি হতে পারে।

ঋতুস্রাবের সময়ে মেয়েদের খাওয়াদাওয়ার দিকে বিশেষ নজর দেওয়া প্রয়োজন। খাদ্যতালিকায় এমন খাবার রাখতে হবে, যাতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে। আসুন জেনে নিই এসব খাবার সম্পর্কে—

দই-চিড়া
ভিটামিন বি১, আয়রন, ফাইবার ছাড়াও আরও অনেক খনিজ রয়েছে চিড়ায়। ঋতুস্রাবের সময়ে যাদের পেটে যন্ত্রণা বেশি হয়, তারা দই-চিড়া খেতে পারেন। এটি প্রশান্তি এনে দেবে।

পালং শাক
পালং শাকে কম ক্যালরি হলেও এতে আয়রন থাকে প্রচুর। এ ছাড়া এতে ভিটামিন সি পাওয়া যায় অনেক। পালং শাক শরীরের যে কোনো রকমের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

ছোলা
ছোলায় প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। এটি শক্তির উৎস। ছোলা ভিজিয়ে কাঁচা খেতে পারেন। আর রান্না করে পেঁয়াজ-শসা দিয়ে মেখেও খাওয়া যায়।

গুড়
চিনির চেয়ে গুড় অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। গুড়ে বেশ আয়রনও পাওয়া যায়, যা আমাদের শরীরে প্রতিরোধশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। রান্নায় দেওয়া ছাড়াও চা-কফি-শরবত-লাচ্চিতেও চিনির বদলে গুড়ের ব্যবহার করতে পারেন।

সানবিডি/ এন/ আই