সাধারণত ৫০ বছর থেকে মেনোপজ (ঋতুস্রাব দীর্ঘমেয়াদি বন্ধ হওয়া) শুরু হয়। অনেক সময় ৪০ থেকে ৪৫ বছরের মধ্যেই মেনোপজ শুরু হয়ে যেতে পারে। একে প্রি-মেনোপজ বলা হয়।

মেনোপজের সময় নারীদের শরীরে বাড়তি পুষ্টি ও প্রোটিন প্রয়োজন। এ সময়ে শরীরে ক্যালসিয়াম ও আয়রনের ঘাটতি হয়। তাই হার্ট, হাড় ও পুরো শরীরকে ভালো রাখার জন্য খাওয়া-দাওয়ার প্রতি একটু বিশেষ নজর দেওয়া প্রয়োজন।

জীবনধারাবিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাইয়ের স্বাস্থ্য বিভাগে জানানো হয়েছে মেনোপজের সময় প্রয়োজনীয় কয়েকটি খাবারের কথা।

মাছের হাড়সহ খাওয়াঃ মাছের কাঁটা বা হাড়সহ খাওয়া শরীরের ক্যালসিয়াম জোগায়। তাই ছোট-বড় সব মাছ খান, সঙ্গে কাঁটাও চিবান।

ব্রকলিঃ ব্রকলিতে রয়েছে ক্যালসিয়াম। তাই ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণে মেনোপজের পর এটি খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।

সবজিঃ খাদ্যতালিকায় রং-বেরঙের সবজি রাখুন। ভালো মানের পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করবে সবজি। আর এই সময়টায় তো শরীরে পুষ্টি প্রয়োজন। তাই বেশি বেশি সবজি খান।

বাদামঃ বিভিন্ন ধরনের বাদামে রয়েছে আয়রন। মেনোপজের সময় এই খাবার বেশ উপকারী শরীরের জন্য। এটি শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে।

মটরশুটিঃ মটরশুটির মধ্যে রয়েছে আঁশ। এটি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। মেনোপজের পর এই খাবার শরীরের জন্য প্রয়োজন।

পানি পান অবশ্যই, দুধও খানঃ এ সময়ে প্রচুর পরিমাণ পানি পান করতে ভুলবেন না যেন। এটি হট ফ্লাসের সঙ্গে লড়াই করবে।দুধে রয়েছে ক্যালসিয়াম। দুধ সব বয়সেই খাওয়া প্রয়োজন। এই সময়টায় দুধ খাদ্যতালিকায় নিয়মিত রাখুন।

সানবিডি/ঢাকা/আহো