শুধু সালাদ খেয়ে বা ভারী ব্যায়াম করে ওজন কমানোর চেয়ে গুরুত্ব দিন হাঁটার প্রতিও। ওজন কমিয়ে শরীরকে ফিট রাখতে হাঁটার বিকল্প নেই। তবে এই ব্যাপারেও আপনাকে হতে হবে বিশেষ মনোযোগী। হাঁটার কিছু কৌশল আছে, যাতে করে বেশি ক্যালরি কমানো যায়।

গবেষকদের মতে, একই গতিতে না হেঁটে হাঁটার পদক্ষেপে পরিবর্তন আনতে হবে। এতে করে ২০ শতাংশ পর্যন্ত বেশি ক্যালরি কমানো যাবে।

হাঁটার মাধ্যমে বেশি শক্তি খরচ করার জন্য বিভিন্ন অস্বাভাবিক ভঙ্গির কথাও উল্লেখ করেছেন তারা। যেমন- কিছুটা বাঁকা হয়ে হাঁটা, থেমে আবার হাঁটা শুরু করা অথবা ভারি কিছু নিয়ে হাঁটা ইত্যাদি।

গবেষণার প্রধান, ওহিয়ো স্টেট ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক মনোজ শ্রীনিভাসন বলেন, মানুষ একই গতিতে হাঁটে না সবসময়। ক্যালরি ক্ষয়ে হাঁটার গতি পরিবর্তন করা জরুরি। কারণ, গতি পরিবর্তন করতে পায়ের বেশি শক্তি খরচ হয়।

বিভিন্ন দূরত্বের জন্য হাঁটার গতিও ভিন্ন হয় এবং গতি পরিবর্তনের ফলে ২০ শতাংশ বেশি ক্যালরি খরচ হয় বলেও জানিয়েছেন গবেষকরা।

বেশি শক্তি ক্ষয়ের জন্য মনোজ বলেন, এমন একটি পদ্ধতিতে হাঁটুন, যা স্বাভাবিক নয়। অদ্ভুত কিছু করুন। সুযোগ হলে পা পিছিয়ে পেছনের দিকে হাঁটুন অথবা হাঁটার সময় পায়ের উপর ভারি কিছু রেখে দিন। একটানা না হেঁটে থেমে থেমে হাঁটুন।

বায়োলজি লেটারস সাময়িকীতে গবেষণাটি প্রকাশিত হয়েছে।

সানবিডি/ঢাকা/রাআ