কাঠফাটা রোদে পুড়ছে গোটা দেশ। রোদের তাপ, গরম, আর্দ্রতায় অসুস্থ হয়ে পড়ছেন অনেকেই। এই গরমে নিজেকে সুস্থ ও সচল রাখতে রোদে বেরনোর আগে মাথায় রাখেত হবে কিছু জিনিস। জেনে নিন রোদে বেরনোর আগে কী ভাবে তৈরি করবেন নিজেকে।

১. হালকা রঙের টিলে পোশাক: গরমে সুতির, হালকা রঙের ঢিলেছালা পোশাক পরুন। যাতে সহজে শরীরে হাওয়া চলাচল করতে পারে।

২. ফুলহাতা পোশাক: এই সময় যতই গরম লাগুক না কেন শরীর যত বেশি ঢাকা থাকে রোদের হাত থেকে রক্ষা পাবেন। সান ট্যান থেকেও বাঁচবে ত্বক।

৩. টুপি, স্কার্ফ বা ব্যান্ডানা: এই সময় খুব কাজে আসে স্কার্ফ বা ব্যান্ডানা। স্কার্ফ দিয়ে মাথা, মুখ ঢেকে নিলে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন। রোদের হাত থেকে ত্বক, চুলও রক্ষা পাবে।

৪. সানগ্লাস: রোদে বেরনোর সময় অবশ্যই সানগ্লাস পরে বেরোন। অতিরিক্ত রোদের তাপে চোখে ঝাপসা, কালো দেখতে পারেন। তেমনই বাড়তে পারে মাইগ্রেনের কোপ।

৫. ছাতা: স্কার্ফ পরুন বা সানগ্লাস রোদে হাঁটার সময় অবশ্যই ছাতা মাথায় দিন। এতে রোদের প্রকোপ অনেকটাই আটকাতে পারবেন।

৬. ছায়া: ছাতা মাথায় দিলেও ছায়া দেখে হাঁটুন। রাস্তার ধার ঘেঁষে বা গাছের নীচ দিয়ে হাঁটার চেষ্টা করুন।

৭. জল: রোদে বেরনোর আগে অবশ্যই পর্যাপ্ত জল খেয়ে বেরোন। এতে ডিহাইড্রেশনের হাত থেকে অবশ্যই রক্ষা করতে পারবেন নিজেকে।

৮. অপ্রয়োজন: এই সময় প্রয়োজন না থাকলে অবশ্যই রোদে বেরোবেন না। ছুটির দিনে বাড়িতেই থাকুন। গরমে কিন্তু বিশ্রামও অত্যন্ত জরুরি। প্রয়োজন থাকলে বিকেলের পর রোজ পড়ে গেলে বেরোন।

৯. খাবার: রোদে বেরনোর আগে ভারী বা তেল-মশলাযুক্ত খাবার একেবারেই খাবেন না। এতে শরীর বেশি জল টানবে। অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন।

১০. খালি পেট: কাঠফাটা রোদে কখনই খালি পেটে বেরোবেন না। এতে আরও দূর্বল হয়ে অসুস্থ হয়ে পড়বেন। অতিরিক্ত না খেয়ে হালকা কোনও সহজপাচ্য খাবার খেয়ে বেরোন।