জীবনচক্রের নিয়ম মেনে শৈশব থেকে কৈশোর, তারপর যৌবন হয়ে শেষে বৃদ্ধাবস্থায় পৌঁছন মানুষ। কিন্তু সেই স্বাভাবিক জৈবিক নিয়মকে কি সহজে মানতে পারেন সকলে? বয়স ত্রিশের কোঠা পেরোতে না পেরোতেই মাথায় শুধু একটাই চিন্তা ‘আমাকে বুড়োটে দেখাচ্ছে না তো?’ এ বার আপনাকে এই সব সমস্যা থেকে মুক্তি দেবে শুধু হেলদি ডায়েট।

প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন এই সব খাবারগুলো। আর বয়স রাখুন নিজের নিয়ন্ত্রণে।

সবুজ শাকসবজি: অ্যান্টি অক্সিডেন্ট লুটেন আর জিয়াজ্যানথিন আল্ট্রা ভায়োলেট রশ্মি প্রতিরোধ করে। এই রশ্মি আমাদের  ত্বকের স্বাভাবিক ঔজ্জ্বল্যকে নষ্ট করে। সবুজ শাকসবজি একদিকে যেমন ত্বককে রক্ষা করে, তেমনই এর মধ্যে থাকা বিভিন্ন ভিটামিন দৃষ্টিশক্তিও উন্নত করে।

শসা: শসায় থাকে সিলিকা। যা ত্বককে বলিরেখার হাত থেকে বাঁচায়।

পেয়ারা: ত্বককে উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করে পেয়ারার ভিটামিন সি।

টম্যাটো: টম্যাটোতে থাকে লাইকোপিন। যা প্রাকৃতিক সানস্ক্রিন হিসাবে কাজ করে। সানস্পট এবং সানট্যান কমাতে সাহায্য করে। এ ছাড়াও টম্যাটোতে থাকে ভিটামিন সি এবং পটাশিয়াম। যা দেহে জল এবং পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখে।

বেদানা: বেদানায় থাকে ইলাজিক অ্যাসিড। যা ত্বকের ফ্রি-র‌্যাডিক্যালের পরিমাণ কমায়। ফলে ত্বক ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা পায়।

মাছ: মাছের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড চুল, নখ, ত্বক ময়েশ্চরাইজ করে।

আখরোট: পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ই-তে ভরপুর আখরোট খেলে তা অ্যান্টি এজিংয়ের কাজ করে।

ডার্ক চকোলেট: ডার্ক চকোলেটে থাকে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট। যা ত্বকের বলিরেখা কমায়। পাশাপাশি ত্বককে অতি বেগুনি রশ্মি থেকে রক্ষাও করে।

সানবিডি/ঢাকা/আহো