হৃদয়কে সুস্থ রাখার চারটি সহজ উপায়

---

ডাক্তারের কাছে গেলেই তাঁরা সবসময় হৃদয়কে সুস্থ রাখার পরামর্শ দেন৷ এটা করুন, সেটা করুন, কত পরামর্শ৷ কিন্তু রোজকার ইঁদুরদৌড়ের মাঝখানে হৃদয়ের দিকে নজর দেওয়ার সময় কোথায়? কিন্তু জানেন কি? বাড়িতে থেকেই আপনি রোজকার কাজের মধ্যে নিতে পারেন হৃদয়ের যত্ন? আজ ওয়ার্ল্ড হার্ট ডে-তে জেনে নিন তারই কয়েকটা উপায়৷

শরীরচর্চা
হাতে সময় খুব কম৷ কিন্তু নিজের হার্টর জন্য না হয় দিনে ৩০ মিনিট রাখলেনই৷ কাজের ফাঁকে অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করুন৷ সেটা হতে পারে হাঁটা, হতে পারে সিড়ি দিয়ে ওঠানামা করা, জিম করা বা অন্য কিছু৷ আলাদা করে সময় পাচ্ছেন না? তাহলে সবচেয়ে সহজ উপায় অফিসে ওঠার সময় সিঁড়ি ব্যবহার করুন৷ এড়িয়ে যান লিফ্ট৷ এতে আপনার ফিটনেস বাড়বে৷

ধূমপান ছাড়ুন
চেন স্মোকারদের জন্য এটা বেশ কষ্টসাধ্য ব্যাপার, তাতে সন্দেহ নেই৷ আজ বললে আজই সিগারেট ছাড়া সম্ভব নয়৷ কিন্তু চেষ্টা তো করাই যায়৷ প্রথমে সিগারেটের সংখ্যা কমানোর চেষ্টা করুন৷ তারপর ছেড়ে দিন৷ এতে দেহে কোলেস্টেরলের মধ্যে সমতা থাকে৷ শুধু তাই নয়, হার্টবিট ও রক্তচাপ ঠিক রাখতে সাহায্য করে৷

পরিমিত অ্যালকোহল
অ্যালকোহল থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকুন, এমন কথা কেউ বলছে না৷ অ্যালকোহল নিন, তবে পরিমিত৷ বেশি মাত্রায় অ্যালকোহল রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়৷ হার্টের যে কোনও সমস্যা তৈরি করে এই ট্রাইগ্লিসারাইড৷

স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, এমন খাবার খান
শরীরের জন্য যা উপকারী, সেই খাবার খান৷ প্রয়োজনে ডায়েট মেনে চলুন৷ মাংস ও দুগ্ধজাত দ্রব্য কোলেস্টেরল লেভেল বাড়িয়ে দেয়৷ এর ফলে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বাড়ে৷ ফল, বিন, শাকসবজি, ওটস স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো৷ এগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন৷