যে কারণে ক্ষতি হয় আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের

---

রাগ’ জিনিসটা

সবসময়ই শরীরের পক্ষে খারাপ।

মানসিক ক্ষেত্রেও প্রভাব

ফেলে রাগ। তবুও আমরা মাথা গরম

করে ফেলি। ক্ষতি হয় আমাদের

মানসিক স্বাস্থ্যের। ক্ষতি হয়

সম্পর্কের। রাগ বাড়িয়ে দেয় হার্ট

অ্যাটাক, স্ট্রোকের সম্ভাবনা।

বাড়িয়ে দেয় রক্তচাপ। তবে ৬টা

জিনিস মাথায় রাখলে দেখবেন রাগ

আপনাকে নয়, আপনি রাগকে কাবু

করে ফেলেছেন।

১) কথা বলার আগে দুবার ভাবুন।

এমন কথা বলবেন না যা অন্যকে

রাগিয়ে দিতে পারে। যাতে অন্য

কেউ বিরক্ত হয়।

২) রেগে গেলে আপনি কী

কী করেন, সেগুলো চিহ্নিত

করুন।

৩) রেগে গেলে হৃদস্পন্দন ও

শ্বাসক্রিয়ার হার বেড়ে যায়।

সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। গভীর

শ্বাস নিন। ৩ গুনতে গুনতে শ্বাস

নিন। ৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন। ৩

গুনতে গুনতে ছাড়ুন। ৩ থেকে

৪ বার এরকম করুন।

৪) ১ থেকে ১০, আবার ১০

থেকে ১ গুনুন। নিজেকে শান্ত

রাখার চেষ্টা করুন।

৫) রাগের কারণ ঠান্ডা মাথায় বুঝিয়ে

বলুন।

৬) প্রতিদিন রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে

ঘুমান। কম ঘুম মেজাজ খিটখিটে

করে দেয়।